W związku z wprowadzonymi obostrzeniami treningi nie mogą odbywać się w kontakcie bezpośrednim. Dlatego też, by utrzymać dobrą formę i mieć dobre samopoczucie zapraszam Was do innych aktywności.
- Treningi na żywo: zapraszam na wspólne treningi na żywo (liczony jako obecność treningowa) w następujących terminach:
wtorek 30.03 g. 18.30
wtorek 06.04 g. 18.30
piątek 09.04 g. 18.30Pamiętajcie o odpowiednim ubiorze: koszulka treningowa Szkółki, piłka i woda do picia
- Rozpiska treningowa:a) rozgrzewka
– trucht w miejscu – 2 minuty
– stanie na jednej nodze, krążenia ramion w tył – 15 powtórzeń
– stanie na jednej nodze, wymachy ramion w bok – 15 powtórzeń
– skip A w miejscu – 20 sekund
– skip C w miejscu – 20 sekund
– „koła” 5 w każdą stronę
– podskoki ubunóż – 20 sekund, podskoki ubunóż bokiem – 20 s, podskoki jednonóż prawa noga – 10 s, podskoki jednonóż lewa noga – 10 s
– litera „T” – 20 powtórzeń
– 5 ćwiczeń rozciągających dynamicznychb) część główna:
– żonglerka prawa stopa: 5 minut
– żonglerka lewa stopa: 5 minut
– żonglerka prawa-lewa stopa: 5 minut
– dżdżownica + pompka: 10 powtórzeń
– zwód pojedynczy w miejscu- 15 razy lewa noga + 15 razy prawa noga (balans ciałem bez piłki)
– zwód pojedynczy z piłką – 15 razy lewa noga + 15 razy prawa noga (balans ciałem z prowadzeniem piłki)
– zwód podwójny w miejscu- 15 razy lewa noga + 15 razy prawa noga (balans ciałem bez piłki)
– zwód podwójny z piłką – 15 razy lewa noga + 15 razy prawa noga (balans ciałem z prowadzeniem piłki)
– stolik – 15 powtórzeń
– żonglerka prawa-lewa stopa: 5 minut
– 3 ulubione ball-mastery, każdy po 2 minuty
– deska 30 sekundc) ćwiczenia rozciągające:
5 ćwiczeń rozciągającychPo zakończonej, wykonanej z pełnym zaangażowaniem rozpiski, wysyłasz do trenera smsa o treści: Serce zawsze zwycięskie (ksywka): np. SERCA ZAWSZE ZWYCIĘSKIE MUĆKA 🙂 Zachęcam Was do jej wykonywania w dni, kiedy nie spotykamy się podczas treningu na żywo.