Już pierwszego dnia sierpnia drużyna Wojowników rozpocznie nowy sezon piłkarski. Po dwóch tygodniach treningów w Krakowie wyjeżdżamy na obóz do Maniowych. W rozwinięciu rozpiska na ostatni tydzień lipca, harmonogram treningów i kilka informacji organizacyjnych.

 

Wykonanie rozpiski treningowej jest bardzo ważne dla każdego zawodnika, ponieważ pozwoli nam się odpowiednio przygotować do startu treningów w sierpniu. Bardzo proszę każdego zawodnika, który danego dnia wykona treningi o informacje w wiadomości prywatnej o wykonanym treningu.

W celu wykonania rozpiski treningowej i pracy w całym sezonie zwracam się z prośbą o zakup w miarę możliwości każdego zawodnika gum treningowych. Można je znaleźć w sklepach sportowych lub zamówić przez internet. Będzie nam potrzebny zestaw taki jak w linku poniżej.

 Zestaw gum oporowych

 

Proszę w miarę możliwości jak najszybciej o informacje każdego zawodnika w sprawie planowanych nieobecnościach w sierpniu.

 

ROZPISKA (25.07 – 31.07)

 

Poniedziałek 

  1. 10 minut truchtu
  2. Ćwiczenia z filmiku wrzuconego na grupę
  3. 10 minut biegu (1min trucht, 1min szybszy bieg na ok 60%  x5)
  4. Ćwiczenia rozciągające

 

Środa

  1. 5 minut truchtu z ćwiczeniami rozgrzewkowymi
  2. 3 serie ćwiczeń wzmacniających (10 pompek, 15 scyzoryków, 15 grzbietów)
  3. 14 minut biegu (1min trucht, 1min szybszy bieg na ok 60%  x7)

 

 

Piątek

  1. 10 minut truchtu
  2. Ćwiczenia z filmiku wrzuconego na grupę
  3. 10 minut biegu (1min trucht, 1min szybszy bieg na ok 80%  szybciej niż wcześniejsze !  x5)
  4. Ćwiczenia rozciągające

 

 

Oczywiście po każdym wykonanym treningu zalecam zabawy z piłką 🙂

 

 

 

HARMONOGRAM TRENINGÓW

Treningi w sierpniu będą trwać 1,45h

 

1.08 (poniedziałek)

18:00 Trening (Opatkowianka) – czerwone koszulki

 

3.08 (środa)

18:00 Trening (Opatkowianka) – białe koszulki

 

5.08 (piątek)

19:00 Mecz kontrolny (Kaszów) vs Kaszowianka Kaszów – czerwone koszulki, czarne spodenki, czerwone getry

 

8.08 (poniedziałek)

18:00 Trening (Armatura) – białe koszulki

 

10.08 (środa)

18:00 Trening (Armatura) – czerwone koszulki

 

13.08 (sobota) – 20.08 (sobota)

Obóz Maniowy

 

23.08 (wtorek)

16:30 Trening (Armatura) – czerwone koszulki

 

25.08 (czwartek)

16:30 Trening (Armatura) – białe koszulki

 

 

Trener Rafał