Szkółka Piłkarska Borek

Aktualności

Zapraszamy na dzisiejszy trening on-line grupy Waleczne serca. Będzie to trening łączony z grupą Snajperów oraz Orłów, prowadzony przez trenerów Rafała oraz Filipa. Początek treningu o godzinie 17:00 i potrwa do około 18:00. Zapraszamy wszytskich chłopców, którzy nie uczestniczyli we wczorajszym treningu na boiskach KS Borek. Link do zajęć pojawi się na stronie szkółki w zakładce Waleczne serca oraz na systemie activenow około godziny 16:55. W razie jakichkolwiek pytań proszę o kontakt z trenerem Robertem, serdecznie zapraszamy !

W rozwinięciu znajdują się informacje dotyczące środowego treningu...

W rozwinięciu propozycja treningu domowego na bieżący tydzień dla grupy Waleczne Serca.

W rozwinięciu propozycja sportowej gry planszowej dla młodych piłkarzy i całych rodzin. Zapraszamy !

W rozwinięciu mamy propozycję na zdrowy i pyszny koktajl, zielona moc witamin! Zapraszam

W rozwinięciu informacje dotyczące treningu on-line oraz instrukcja...

W rozwinięciu harmonogram treningów do końca maja.......

Bardzo prosimy o zapoznanie się z bardzo ważną informacją dotyczącą planowanego powrotu na treningi, a także rozpoczętej inwestycji i planowanych obozów w wakacje..........

W rozwinięciu wysyłam krótkie zadania, łamigłówki oraz labirynt dla naszych młodych piłkarzy ! Zapraszam

W rozwinięciu mamy propozycję na zdrowe i pyszne śniadania, które z łatwością można przyrządzić dla naszego piłkarza oraz całej rodziny! Zapraszam

W rozwinięciu wysyłam tym razem przydatne informacje dla Rodziców dotyczące snu młodego piłkarza oraz krótki wywiad z Szymonem Ziółkowskim pt. "Dziecko najlepszą inwestycją". Zapraszam !

W rozwinięciu trening domowy dla grupy Waleczne Serca na bieżący tydzień..

Mamy dla Was rodzinną grę planszową ! Jedyne co potrzebujecie to pionki oraz kostka do gry. Zabawa jest przeznaczona zarówno dla jednej osoby, jak i dla całej rodziny. Życzymy rodzinnej i sportowej rywalizacji !

Na samym początku gratuluję Wam chłopcy za wasze zaangażowanie i rewelacyjne wykonywanie treningów. Możecie być z siebie dumni. Zachęcam nadal: już niedługo zobaczycie efekty!!! A pewnie już widzicie.

W rozwinięciu wysyłam tym razem przydatne informacje dla Rodziców dotyczące istoty picia wody oraz przerw i strefy odpoczynku podczas treningu. Zapraszam !

  1. cratos rulet oyna ROZGRZEWKA

- Trucht w miejscu, piłka w rękach – 1 min

- Krążenia ramion w przód z piłką między kolanami – 10 razy prawa ręka, 10 razy lewa ręka

- Krążenia piłki wokół bioder – 5 razy w prawą stronę, 5 razy w lewą stronę

- Tzw. Ósemka, piłka na podłodze, toczenie piłki po podłożu pomiędzy nogami wykonując ósemkę – 4 razy w prawą stronę, 4 razy w lewą stronę (zwrócić uwagę na proste plecy!)

- Ósemka w powietrzu z przenoszeniem ciężaru ciała z jednej nogi na drugą) – 4 razy w prawo, 4 razy w lewo

- Skip A (piłka trzymana przed sobą, ramiona wyprostowane, wysoko unosimy kolana do piłki) 20 sekund

- Skip C (piłka trzymana przed sobą, obijamy piętami o pośladki) – 20 sekund

- Skłon w przód, piłka trzymana w rękach i wyprost – 5 razy (Proste plecy!)

- Skłony boczne piłka trzymana nad głową – 5 razy w prawą stronę, 5 razy w lewą stronę

- Ugięcia stawu kolanowego (przysiad) – 10 razy (stopy przyklejone do podłoża, nie odrywamy pięty)

- Przeskoki obunóż nad piłką PRZÓD – TYŁ – 10 razy

- Przeskoki obunóż nad piłką LEWO – PRAWO – 10 razy

- wykonanie tzw. „żaby” – 5 razy (filmik poniżej 0:55 – 1min 15 sek)

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&fbclid=IwAR35xKpuAn4nO72ktcGu-bWqWO2JbynPY4-RT3NT30u9XupDo36Dvp45atY

- wykonanie tzw. „dżdżownicy” – 5 razy (filmik poniżej 0:30 – 0:52)

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&fbclid=IwAR35xKpuAn4nO72ktcGu-bWqWO2JbynPY4-RT3NT30u9XupDo36Dvp45atY

 

ĆW. Na orientacje:

- podrzut piłki do góry, obrót o 360 stopni i złapanie piłki w ręce – 4 razy w prawo, 4 razy w lewo

- podrzut piłki do góry, skłon w przód, wyprost i złapanie piłki w ręce – 8 razy

- podrzut piłki do góry, klaśnięcie w ręce – kolana – ręce i złapanie piłki – 8 razy

  1. kumar balık oyunu CZĘŚĆ GŁÓWNA:

https://www.youtube.com/watch?v=XWeypwK6mbk

W tym zestawie znajduje się 6 ćwiczeń. Na każde ćwiczenie proszę poświęcić 1 minutę, przerwy między ćwiczeniami 30 sekund.

Ilość powtórzeń 2x

 

CZĘŚĆ KOŃCOWA

- Kładziemy się na plecach, zamykamy oczy i liczymy sobie w myślach upływające sekundy, staramy się usiąść w siadzie skrzyżnym po upływie 30 sekund (rodzic liczy czas stoperem, zegarkiem) (30 sekund)

- Ćwiczenia rozciągające (3 minuty)

We środę 22 kwietnia zapraszamy chłopców z Walecznych Serc na trening online.

Na samym początku gratuluję Wam chłopcy za wasze zaangażowanie i rewelacyjne wykonywanie treningów. Możecie być z siebie dumni. Zachęcam nadal: już niedługo zobaczycie efekty!!! A pewnie już widzicie.

Teraz zapraszam Was na kolejny trening - poniedziałek w godz. 17.00-18.00, którego będziecie uczestnikami. Będzie to trening zdalnie prowadzony.  Poniżej zasady, które muszą zaistnieć, by uczestniczyć w treningu:

1. Wysłanie smsa do trenera Roberta o treści: TAK TRENING ONLINE + imię i nazwisko np. TAK TRENING ONLINE Filip Kleszcz, tak byśmy wiedzieli kto uczestniczy wysłany najpóźniej do godz. 16.00 w dniu treningowym

2. Potrzebny jest laptop z kamerką (może być telefon)

3. W laptopie musi być zainstalowany program: Zoom

4. Następnie logujemy się w systemie Active Now: (BARDZO WAŻNE!!!prosimy o wcześniejsze sprawdzenie czy możemy się zalogować do systemu - gdyby ktoś miał problemy prosimy o kontakt z trenerem Robertem jutro najpóxniej do godziny 16.00)

- wchodzimy i klikamy z lewej strony na "Najbliższe zajęcia"

- pojawia nam się 22 kwietnia godz. 17.00-18.00

- na fioletowym pasku pojawia się biała kamera i napis "dołącz do zajęć online" i klikamy w to

5. Czekamy na rozpoczęcie zajęć

book of ra slot bedava oyna UWAGA! BARDZO WAŻNE!!! Najwcześniej te zadania w systemie active now wykonujemy o godz. 16.55!!! Gdyby były problemy, logujemy się ponownie jeszcze raz.

 Mogą wystąpić problemy techniczne. Trener Robert nie jest informatykiem, dlatego prosimy o zrozumienie :-)

Gdyby komuś się ostatecznie nie udało połączyć proszę się nie martwić i proszę o kontakt po zakończonym treningu, tak by w następnym wszystko działało.

casino slot oyunlari bedava Na czas treningu:

1. Obowiązuje strój treningowy - czerwona koszulka, czarne spodenki, czerwone getry, buty halówki lub turfy

2. Każdy posiada ze sobą piłkę

3. Potrzebne jest kilka metrów wolnej przestrzeni

Trening nie jest obowiązkowy. Jest dla chętnych:-)

Waleczne Serca! przed nami trzecia część naszej zabawy z treningiem domowym. Ogromne brawa i gratulacje dla wszystkich trenujących i dbających o formę !

Poniżej zamieszczamy plan treningu domowego na najbliższy tydzień:

 

slot oyna dice roll Ia. ROZGRZEWKA:

1. Trucht w miejscu - 2 minuty

2. Stanie na lewej nodze krążenia ramion w tył - 10x

3. Stanie na prawej nodze krążenia ramion w przód - 10x

4. Obszerne krążenia tułowia - 5x w lewo, 5x w prawo

5. Skoki obunóż przez przeszkode (np. ułożoną poziomo koszulkę) przód-tył - 20x

6. Skoki obunóz przez przeszkode (ułożonę pionowo koszulkę) lewo-prawo - 20x

7. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, zaczynamy od rozkroku i uginamy raz na lewą nogę, potem prawą - 14x

8. Przysiady - 10x

9. Skip A - 30 sekund

10. Skip C - 30 sekund

11. Stanie na prawej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz lewa noga - 10x

12. Stanie na lewej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz prawa noga - 10x

 

II. CZEŚĆ GŁÓWNA 

A.) 3 SERIE - 6 ĆWICZEŃ

https://www.youtube.com/watch?v=XWeypwK6mbk

Każde z ćwiczeń wykonujemy przez 1 minutę. Między ćwiczeniami przerwa 20 sekund.

 

B.) 1 SERIA - 3 ĆWICZENIA

1. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw. nr 19 - 45 sekund

2. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw. nr 20 - 1 minuta

3. Żonglerka na siedząco - wysyłacie swój rekord, staramy się prawa lewa noga

 

III CZ. KOŃCOWA

Kładziemy się na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, zamykamy oczy i liczymy w głowie do 30, po upływie 30 sekund wstajemy i sprawdzamy czy udało nam się usiąść idealnie po upływie tego czasu czy za szybko lub za wolno. (do tego zadania potrzebny stoper). 

Rozciąganie - 4 minuty

 

Po wykonaniu zadań prosimy o wysłanie informacji na nr telefonu: 607-102-895 o treści imię i nazwisko+WALECZNE SERCE np. MATEUSZ DŹWIGAJ WALECZNE SERCE.

Prosimy również o wysyłanie zdjęć i krótkich filmików na adres email:Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript..

Dla najaktywniejszych planujemy nagrody. Ćwiczenia staramy się wykonywać codziennie. Trzymamy kciuki i mamy nadzieję do szybkiego zobaczenia!

 

We środę 8 kwietnia zapraszamy chłopców z Walecznych Serc na trening online. W rozwinięciu szczegóły.....

Waleczne Serca! przed nami druga część naszej zabawy z treningiem domowym. Ogromne brawa i gratulacje dla wszystkich trenujących i dbających o formę !

Poniżej zamieszczamy plan treningu domowego na najbliższe dni.

 

I ROZGRZEWKA

 

1. Trucht w przód - 5 m trucht, następnie trucht tyłem 5 m - 8 powtórzeń

2. Stanie na prawej nodze krążenia ramion w przód (lewa noga na wysokości bioder) - 10 razy

3. Stanie na lewej nodze krążenia ramion w przód (prawa noga na wysokości bioder) - 10 razy

4. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw nr 12 - 45 sekund, ćw nr 13 - 45 sekund

5. https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM ćw. nr 1, ćw. nr 2, ćw. nr 3

6. Skip A - 30 sekund - pamietamy o pracy rąk!

7. Skip C - 30 sekund - pamiętamy o pracy rąk!

8.https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw ćw. nr 10 - prawa noga 30 sekund, lewa noga 30 sekund

9.  https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/cwiczenia-dla-kobiet/ogolne/przejscie-z-podporu-przodem-do-deski 8 razy (4 razy prawa ręka, 4 razy lewa ręka)

10. Wyprosty-ugięcia stawu kolanowego - 10 razy

 

II CZĘŚĆ GŁÓWNA

 

A. 3 SERIE - 4 ĆWICZENIA

1. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw nr 8 - 40 sekund, ćw nr 9 – 40 sekund

2. DŻDŻOWNICA – 4 odcinki po 5 m

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&fbclid=IwAR35xKpuAn4nO72ktcGu-bWqWO2JbynPY4-RT3NT30u9XupDo36Dvp45atY  0:30 – 0:52

3. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw nr 11 - 45 sekund

4. ŻABA - 4 odcinki po 5 m

(https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&fbclid=IwAR35xKpuAn4nO72ktcGu-bWqWO2JbynPY4-RT3NT30u9XupDo36Dvp45atY)  0:55 – 1,15

 

 

B. 1 SERIA - 3 ĆWICZENIA

1. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw. nr 19 - 45 sekund

2. https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk ćw. nr 20 - 1 minuta

3. Żonglerka na siedząco - wysyłacie swój rekord, staramy się prawa lewa noga

 

III CZ. KOŃCOWA

Kładziemy się na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, zamykamy oczy i liczymy w głowie do 30, po upływie 30 sekund wstajemy i sprawdzamy czy udało nam się usiąść idealnie po upływie tego czasu czy za szybko lub za wolno. (do tego zadania potrzebny stoper)

 

Po wykonaniu zadań prosimy o wysłanie informacji na nr telefonu: 607-102-895 o treści imię i nazwisko+WALECZNE SERCE np. MATEUSZ DŹWIGAJ WALECZNE SERCE.

Prosimy również o wysyłanie zdjęć i krótkich filmików na adres email:Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript..

Dla najaktywniejszych planujemy nagrody. Ćwiczenia staramy się wykonywać codziennie. Trzymamy kciuki i mamy nadzieję do szybkiego zobaczenia!

 

 


Copyright © 2018 Szkółka Piłkarska Borek. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Projekt: 2infinity