Wielkie brawa dla wszstkich uczestników quizu online!!! W rozwinięciu wyniki......
hasło(w raziepotrzeby):3ST809
https://us04web.zoom.us/j/73683874033?pwd=UDhzTnpTL213VFhGNjN5eGJqdFpGZz09
https://us04web.zoom.us/j/77076328836?pwd=T2l5aGFrWGF6MUNYT213S2JsOVozdz09
hasło (w razie potrzeby): 7qEnCn
https://us04web.zoom.us/j/73654919015?pwd=SHZjeHlLV29XT0FhcDNjK0ZhZlJSQT09
Meeting ID: 736 5491 9015
hasło (w razie potrzeby): 6FLu3k
W rozwinięciu terminy treningów grupy Czempionów od 18.05 do 31.05.........
Bardzo prosimy o zapoznanie się z bardzo ważną informacją dotyczącą planowanego powrotu na treningi, a także rozpoczętej inwestycji i planowanych obozów w wakacje..........
link: https://us04web.zoom.us/j/72979472173?pwd=dVlCVkZvdmJ0ZXNpNWtkeVhIY2VjUT09
hasło (w razie potrzeby): 3GiNEV
https://us04web.zoom.us/j/78822539638?pwd=aEw1d0hsa1RHQTFkVWN0eG9wMzMwUT09
W rozwinięciu zadanie na najbliższy tydzień........ i inne ciekawostki.....
Treningi do 19/04 (staramy się conajmniej 2x w tygodniu):
bedava rulet oyna dünya casino Ia. ROZGRZEWKA W DOMU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:
1. Trucht w miejscu - 2 minuty
2. Stanie na lewej nodze krążenia ramion w tył - 10x
3. Stanie na prawej nodze krążenia ramion w przód - 10x
4. Obszerne krążenia tułowia - 5x w lewo, 5x w prawo
5. Skoki obunóż przez przeszkode (np. ułożoną poziomo koszulkę) przód-tył - 20x
6. Skoki obunóz przez przeszkode (ułożonę pionowo koszulkę) lewo-prawo - 20x
7. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, zaczynamy od rozkroku i uginamy raz na lewą nogę, potem prawą - 14x
8. Przysiady - 10x
9. Skip A - 15 sekund
10. Skip C - 20 sekund
11. Stanie na prawej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz lewa noga - 10x
12. Stanie na lewej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz prawa noga - 10x
slot mega jack oyna Ib. ROZGRZEWKA W OGRODZIE/NA ŚWIEŻYM POWIETRZU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:
Na odcinku +/- 15 metrów (pierwszą długość wykonujemy poniższe ćwiczenia, a druga wracamy wolnym truchtem)
1. Krążenia ramion w przód 2x, w tył 2x
2. Krok odstawno dostawny prowadzi prawa noga - 2x , potem zmiana, prowadzi lewa noga- 2x
4. Przeplatanka 2x na stronę.
5. Skip A x2
6. Skip C x2
7. Wyskoki na przemian tzw. janosiki - P ręka L noga/ L ręka P noga ( pamiętamy o wysokim wyjściu do góry) x2
8. "Zieranie grzybów", bieg z szerokim wymachem ręki i podniesieniem "grzybka z ziemi"- 2x
9. Bieg tyłem x2
slot machine bedava oyunlar II. CZEŚĆ GŁÓWNA Z PIŁKĄ
https://www.youtube.com/watch?v=hOhVq8KRrCU&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=5
żonglerka piłką normalną (jak w ogrodzie) lub piłką piankową jak w domu :):
3 minuty - żonglerka dowolna
3 minuty - żonglerka P/L noga
3 minuty - uda P/L noga
3 minuty - głową
slot delik açma makinesi Temat wychowawczy na kwiecień:
"Jeden za wszystkich, wszyscy za jednego"
Serdecznie zapraszamy wszystkich Czempionów na trening online. W rozwinięciu szczegóły.....
W związku z brakiem możliwości trenowania w grupie, wysyłam propozycje treningów indywidualnych.
Możecie zaangażować rodzeństwo i rodziców do wspólnego trenowania.
Staramy się ćwiczyć co drugi dzień, jeśli tylko macie możliwość.
Z piłką śpimy codziennie :D
Sesje treningowe na 3 tygodnie.
Miłej zabawy!!
Rozgrzewka w zależności gdzie macie w danym momencie możliwość. Do wyboru:
casıno oyunları Ia. ROZGRZEWKA W DOMU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:
1. Trucht w miejscu - 2 minuty
2. Stanie na lewej nodze krążenia ramion w tył - 10x
3. Stanie na prawej nodze krążenia ramion w przód - 10x
4. Obszerne krążenia tułowia - 5x w lewo, 5x w prawo
5. Skoki obunóż przez przeszkode (np. ułożoną poziomo koszulkę) przód-tył - 20x
6. Skoki obunóz przez przeszkode (ułożonę pionowo koszulkę) lewo-prawo - 20x
7. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, zaczynamy od rozkroku i uginamy raz na lewą nogę, potem prawą - 14x
8. Przysiady - 10x
9. Skip A - 15 sekund
10. Skip C - 20 sekund
11. Stanie na prawej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz lewa noga - 10x
12. Stanie na lewej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz prawa noga - 10x
Ib. ROZGRZEWKA W OGRODZIE/NA ŚWIEŻYM POWIETRZU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:
Na odcinku +/- 15 metrów (pierwszą długość wykonujemy poniższe ćwiczenia, a druga wracamy wolnym truchtem)
1. Krążenia ramion w przód 2x, w tył 2x
2. Krok odstawno dostawny prowadzi prawa noga - 2x , potem zmiana, prowadzi lewa noga- 2x
4. Przeplatanka 2x na stronę.
5. Skip A x2
6. Skip C x2
7. Wyskoki na przemian tzw. janosiki - P ręka L noga/ L ręka P noga ( pamiętamy o wysokim wyjściu do góry) x2
8. "Zieranie grzybów", bieg z szerokim wymachem ręki i podniesieniem "grzybka z ziemi"- 2x
9. Bieg tyłem x2
II. CZEŚĆ GŁÓWNA Z PIŁKĄ-obowiązuje w trakcie każdej jednostki treningowej:
1. Pierwszy tydzień treningów:
a. Piłkarski rekrut (1 tydzień treningów)
https://www.youtube.com/watch?v=8ce48HgB1Eo
jest 9 ćwiczen. Na każde ćwiczenie poświęćcie prosze 1 minute. Między ćwiczeniami przerwa 30 sekund.
Ilość powtórzeń 2x
b. żonglerka balonem:
3 minuty - żonglerka dowolna
3 minuty - żonglerka P/L noga
3 minuty - uda P/L noga
3 minuty - głową
2. Drugi tydzień treningów:
a. Piłkarska adept
https://www.youtube.com/watch?v=XWeypwK6mbk
jest 6 ćwiczeń. Na każde ćwiczenie poświeće proszę 1 minute. Między ćwiczeniami przerwa 30 sekund.
Ilość powtórzeń 2x
b. żonglerka piłką normalną (jak w ogrodzie) lub piłką piankową jak w domu :):
3 minuty - żonglerka dowolna
3 minuty - żonglerka P/L noga
3 minuty - uda P/L noga
3 minuty - głową
3. Trzeci tydzień treningów:
a. Piłkarski magik (3 tydzień treningów)
https://www.youtube.com/watch?v=y0BSGqjJDzE
jest 7 ćwiczeń. Na każde ćwiczenie poświeće proszę 1 minute. Między ćwiczeniami przerwa 30 sekund.
Ilość powtórzeń 2x
b. żonglerka piłką normalną (jak w ogrodzie) lub piłką piankową jak w domu :):
3 minuty - żonglerka dowolna
3 minuty - żonglerka P/L noga
3 minuty - uda P/L noga
3 minuty - głową
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA (dotyczy każdego treningu):
1. https://www.youtube.com/watch?v=Hg3eLw-xG_4
wybierzcie po 3 ćwiczenia, które wam się podobają.
2. 10 pompek na do widzenia :)
Pamiętajcie o dobrym odżywianiu. Codziennie jakiś owoc/warzywko do posiłku.
Zachęcam w wolnej chwili do poczytania książek z poniższej serii:
https://bonito.pl/k-90420419-ronaldo-chlopiec-ktory-wiedzial-czego-chce
https://bonito.pl/k-90653219-lewy-chlopak-ktory-zachwycil-swiat
Miłej zabawy i trzymacjie się zdrowo.
W rozwinięciu najważniejsze informacje dla rodziców chłopców, którzy wyjeżdżaja na obóz piłkarski do Poręby....
Zbiórka: 5/01/2020 17:30
Miejsce zawodów: Hala Orła Piaski Wielkie ul. Niebieska 15
Koniec zawodów: ok. 20:30 może wcześniej
Regulami zawodów: https://www.mzpnkrakow.pl/media/files/info/2292/HMKregulaminOZ_19_20.pdf
Składy:
Borek Biały (proszę zabrać dwa komplety strojów ale niech ten kolor będzie wiodący):
Borek Czerwony (proszę zabrać dwa komplety strojów ale niech ten kolor będzie wiodący):
W rozwinięciu przedstawiamy najważniejsze informacje i możliwość zapisu na zimowe obozy piłkarskie organizowane przez Naszą Szkółkę.........
