Szkółka Piłkarska Borek

Aktualności

Wielkie brawa dla wszstkich uczestników quizu online!!! W rozwinięciu wyniki......

hasło(w raziepotrzeby):3ST809

https://us04web.zoom.us/j/73683874033?pwd=UDhzTnpTL213VFhGNjN5eGJqdFpGZz09

https://us04web.zoom.us/j/77076328836?pwd=T2l5aGFrWGF6MUNYT213S2JsOVozdz09

hasło (w razie potrzeby): 7qEnCn

https://us04web.zoom.us/j/73654919015?pwd=SHZjeHlLV29XT0FhcDNjK0ZhZlJSQT09

Meeting ID: 736 5491 9015

hasło (w razie potrzeby): 6FLu3k

W rozwinięciu terminy treningów grupy Czempionów od 18.05 do 31.05.........

Bardzo prosimy o zapoznanie się z bardzo ważną informacją dotyczącą planowanego powrotu na treningi, a także rozpoczętej inwestycji i planowanych obozów w wakacje..........

link: https://us04web.zoom.us/j/72979472173?pwd=dVlCVkZvdmJ0ZXNpNWtkeVhIY2VjUT09

hasło (w razie potrzeby): 3GiNEV

W rozwinięciu zadanie na najbliższy tydzień........ i inne ciekawostki.....

https://us04web.zoom.us/j/4532265527

https://us04web.zoom.us/j/71878164351

https://us04web.zoom.us/j/78994422789

https://us04web.zoom.us/j/74501694588

https://us04web.zoom.us/j/76429673826

Treningi do 19/04 (staramy się conajmniej 2x w tygodniu):

bedava rulet oyna dünya casino Ia. ROZGRZEWKA W DOMU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:

1. Trucht w miejscu - 2 minuty

2. Stanie na lewej nodze krążenia ramion w tył - 10x

3. Stanie na prawej nodze krążenia ramion w przód - 10x

4. Obszerne krążenia tułowia - 5x w lewo, 5x w prawo

5. Skoki obunóż przez przeszkode (np. ułożoną poziomo koszulkę) przód-tył - 20x

6. Skoki obunóz przez przeszkode (ułożonę pionowo koszulkę) lewo-prawo - 20x

7. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, zaczynamy od rozkroku i uginamy raz na lewą nogę, potem prawą - 14x

8. Przysiady - 10x

9. Skip A - 15 sekund

10. Skip C - 20 sekund

11. Stanie na prawej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz lewa noga - 10x

12. Stanie na lewej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz prawa noga - 10x

 

slot mega jack oyna Ib. ROZGRZEWKA W OGRODZIE/NA ŚWIEŻYM POWIETRZU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:

Na odcinku +/- 15 metrów (pierwszą długość wykonujemy poniższe ćwiczenia, a druga wracamy wolnym truchtem)

1. Krążenia ramion w przód 2x,  w tył 2x

2. Krok odstawno dostawny prowadzi prawa noga - 2x , potem zmiana, prowadzi lewa noga- 2x

4. Przeplatanka 2x na stronę.

5. Skip A x2

6. Skip C x2

7. Wyskoki na przemian tzw. janosiki - P ręka L noga/ L ręka P noga ( pamiętamy o wysokim wyjściu do góry) x2

8. "Zieranie grzybów", bieg z szerokim wymachem ręki i podniesieniem "grzybka z ziemi"- 2x

9. Bieg tyłem x2

 

slot machine bedava oyunlar II. CZEŚĆ GŁÓWNA Z PIŁKĄ

https://www.youtube.com/watch?v=hOhVq8KRrCU&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=5

 

żonglerka piłką normalną (jak w ogrodzie) lub piłką piankową jak w domu :):

3 minuty - żonglerka dowolna 

3 minuty - żonglerka P/L noga

3 minuty - uda P/L noga

3 minuty - głową

 

slot delik açma makinesi Temat wychowawczy na kwiecień:

"Jeden za wszystkich, wszyscy za jednego"

 

 

 

 

Serdecznie zapraszamy wszystkich Czempionów na trening online. W rozwinięciu szczegóły.....

W związku z brakiem możliwości trenowania w grupie, wysyłam propozycje treningów indywidualnych.

Możecie zaangażować rodzeństwo i rodziców do wspólnego trenowania.

Staramy się ćwiczyć co drugi dzień, jeśli tylko macie możliwość.

Z piłką śpimy codziennie :D

Sesje treningowe na 3 tygodnie.

Miłej zabawy!!

Rozgrzewka w zależności gdzie macie w danym momencie możliwość. Do wyboru:

casıno oyunları Ia. ROZGRZEWKA W DOMU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:

1. Trucht w miejscu - 2 minuty

2. Stanie na lewej nodze krążenia ramion w tył - 10x

3. Stanie na prawej nodze krążenia ramion w przód - 10x

4. Obszerne krążenia tułowia - 5x w lewo, 5x w prawo

5. Skoki obunóż przez przeszkode (np. ułożoną poziomo koszulkę) przód-tył - 20x

6. Skoki obunóz przez przeszkode (ułożonę pionowo koszulkę) lewo-prawo - 20x

7. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, zaczynamy od rozkroku i uginamy raz na lewą nogę, potem prawą - 14x

8. Przysiady - 10x

9. Skip A - 15 sekund

10. Skip C - 20 sekund

11. Stanie na prawej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz lewa noga - 10x

12. Stanie na lewej nodze - wymachy na zewnątrz i do wewnątrz prawa noga - 10x

 

Ib. ROZGRZEWKA W OGRODZIE/NA ŚWIEŻYM POWIETRZU- obowiązuje przed każdą jednostką treningową:

Na odcinku +/- 15 metrów (pierwszą długość wykonujemy poniższe ćwiczenia, a druga wracamy wolnym truchtem)

1. Krążenia ramion w przód 2x,  w tył 2x

2. Krok odstawno dostawny prowadzi prawa noga - 2x , potem zmiana, prowadzi lewa noga- 2x

4. Przeplatanka 2x na stronę.

5. Skip A x2

6. Skip C x2

7. Wyskoki na przemian tzw. janosiki - P ręka L noga/ L ręka P noga ( pamiętamy o wysokim wyjściu do góry) x2

8. "Zieranie grzybów", bieg z szerokim wymachem ręki i podniesieniem "grzybka z ziemi"- 2x

9. Bieg tyłem x2

 

II. CZEŚĆ GŁÓWNA Z PIŁKĄ-obowiązuje w trakcie każdej jednostki treningowej:

1. Pierwszy tydzień treningów:

a. Piłkarski rekrut (1 tydzień treningów)

https://www.youtube.com/watch?v=8ce48HgB1Eo

jest 9 ćwiczen. Na każde ćwiczenie poświęćcie prosze 1 minute. Między ćwiczeniami przerwa 30 sekund.

Ilość powtórzeń 2x

 

b. żonglerka balonem:

3 minuty - żonglerka dowolna 

3 minuty - żonglerka P/L noga

3 minuty - uda P/L noga

3 minuty - głową

 

2. Drugi tydzień treningów:

a. Piłkarska adept

https://www.youtube.com/watch?v=XWeypwK6mbk

jest 6 ćwiczeń. Na każde ćwiczenie poświeće proszę 1 minute. Między ćwiczeniami przerwa 30 sekund.

Ilość powtórzeń 2x

 

b. żonglerka piłką normalną (jak w ogrodzie) lub piłką piankową jak w domu :):

3 minuty - żonglerka dowolna 

3 minuty - żonglerka P/L noga

3 minuty - uda P/L noga

3 minuty - głową

 

3. Trzeci tydzień treningów:

a. Piłkarski magik (3 tydzień treningów)

https://www.youtube.com/watch?v=y0BSGqjJDzE

jest 7 ćwiczeń. Na każde ćwiczenie poświeće proszę 1 minute. Między ćwiczeniami przerwa 30 sekund.

Ilość powtórzeń 2x

 

b. żonglerka piłką normalną (jak w ogrodzie) lub piłką piankową jak w domu :):

3 minuty - żonglerka dowolna 

3 minuty - żonglerka P/L noga

3 minuty - uda P/L noga

3 minuty - głową

 

III. CZĘŚĆ KOŃCOWA (dotyczy każdego treningu):

1. https://www.youtube.com/watch?v=Hg3eLw-xG_4

wybierzcie po 3 ćwiczenia, które wam się podobają.

2. 10 pompek na do widzenia :)

 

Pamiętajcie o dobrym odżywianiu. Codziennie jakiś owoc/warzywko do posiłku.

Zachęcam w wolnej chwili do poczytania książek z poniższej serii:

https://bonito.pl/k-90420419-ronaldo-chlopiec-ktory-wiedzial-czego-chce

 

https://bonito.pl/k-90653219-lewy-chlopak-ktory-zachwycil-swiat

 

Miłej zabawy i trzymacjie się zdrowo.

 

 

 

 

W rozwinięciu najważniejsze informacje dla rodziców chłopców, którzy wyjeżdżaja na obóz piłkarski do Poręby....

Zbiórka: 5/01/2020 17:30

Miejsce zawodów: Hala Orła Piaski Wielkie ul. Niebieska 15

Koniec zawodów: ok. 20:30 może wcześniej

Regulami zawodów: https://www.mzpnkrakow.pl/media/files/info/2292/HMKregulaminOZ_19_20.pdf

 

Składy:

Borek Biały (proszę zabrać dwa komplety strojów ale niech ten kolor będzie wiodący):

  1. Kajtek Trela
  2. Kajtek Jakub
  3. Wojtek Kotleszka
  4. Mikołaj Kyc
  5. Jaś Knapik
  6. Kacper Czepczor
  7. Kuba Zasadny
  8. Maks Bukowiec

 

Borek Czerwony (proszę zabrać dwa komplety strojów ale niech ten kolor będzie wiodący):

  1. Bartek Kret
  2. Kacper Gajewski
  3. Olek Kurek
  4. Szymek Kałwa
  5. Olaf Behlert
  6. Leon Chmielowski

 

W rozwinięciu przedstawiamy najważniejsze informacje i możliwość zapisu na zimowe obozy piłkarskie organizowane przez Naszą Szkółkę.........

 


Copyright © 2018 Szkółka Piłkarska Borek. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Projekt: 2infinity